Как правильно настроить Айфон и выспаться. Мой любимый способ
В 2022 году Apple заметно проработала Фокусирование: теперь это не просто профиль «Не беспокоить», а взаимосвязанная с приложением Здоровье функция, которая поможет вам выспаться, не просыпаясь от уведомлений, а заодно — посчитает ваше время сна. Это еще и намного полезнее режима сна, который был ранее в iOS — напомню, эта фича должна была помогать пользователям поспать, а в итоге лишь заводила будильник, которого, вроде как, и нет. Инженеры Apple исправили собственные ошибки, поэтому iPhone больше не потревожит владельца. Рассказываем, как настроить Фокусирование на ночь правильно.
Рассказываем, как правильно настроить Айфон перед сном
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАС В ДЗЕНЕ, ЕСЛИ ХОТИТЕ ЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОСТАЛЬНЫХ!
Apple наконец начала задействовать приложение Здоровье и в других сценариях использования. Теперь прямо здесь вы можете настроить смартфон так, чтобы он не помешал вам поспать. Разработчики связали функции Здоровья, Будильник и Фокусирование воедино, и в этом есть смысл.
- В Здоровье вы устанавливаете время сна и пробуждения в виде разового будильника или нескольких расписаний.
- В приложении Будильник вы настраиваете его или вносите изменения, которые применяются ко всему расписанию сна.
- Фокусирование планирует работу вашего смартфона во время сна.
Кажется, что довольно сложно, но на деле — все очень легко. Смотрите.
Как настроить расписание сна на Айфоне
Вместо того, чтобы настраивать режим сна через Будильник, используйте Здоровье. Так вы настроите отслеживание сна без Apple Watch — и такое возможно!
- Зайдите в Здоровье и выберите снизу вкладку «Обзор».
- Прокрутите список и найдите «Сон».
Через Здоровье можно настроить отслеживание сна без Apple Watch
Внизу можно отключить Будильник: да, получается, что iPhone посчитает время сна, но звукового сигнала не будет. В крайнем случае, его можно настроить вместе со звуком, вибрацией и выбрать приемлемую громкость. С помощью iPhone приложение Здоровье отобразит на графике время вашего сна, так как вы уже указали его продолжительность.
Как видите, иметь Apple Watch необязательно, хотя смарт-часы отслеживают пульс, движение, шум чтобы создать полный анализ вашего сна. Но даже без смарт-часов можно настроить всё так, чтобы выспаться ночью!
Как настроить Будильник в iOS 16
Не переживайте: Будильник так же продолжает исполнять свои функции. Однако теперь из этого раздела вы можете менять то расписание, которое установили через Здоровье. Нажав кнопку «Изменить», вы можете настроить параметры времени сна и пробуждения, настроить звуки и другие опции.
Настройки режима сна остались прежними, поэтому вы не запутаетесь
Если вы внесете изменения, система предупредит вас, хотите ли вы настроить следующий будильник или же все расписание сразу — в этом случае, изменения будут применены к тому расписанию, что вы настраивали в Здоровье. Однако если отключить будильник и нажать «Изменить расписание», то он будет удален полностью. Вот такая нехитрая схема.
Фокусирование Сон на Айфоне
Как вы уже заметили, в iOS есть готовый профиль сна, который можно изменить. Обязательно сделайте это: используйте именно его вместо привычного «Не беспокоить». Дайте необходимые разрешения, скройте приложения или целые рабочие столы — в этой статье мы рассказывали о том, как это делать. Кроме того, можно отключить отображение времени и затемнить экран.
У Фокусирования прибавилось различных настроек. Это очень удобно
Зайдите в «Расписание» включите его, чтобы фокусирование «Сон» активировалось автоматически в указанные часы. И не забудьте настроить фильтры фокусирования: на данный момент, есть возможность настроить группы вкладок в Safari, события в Календаре или же отсеять чаты в Сообщениях. Также есть возможность включить энергосбережение через Фокусирование или поменять цвет оформления на iPhone. Естественно, после окончания сна все вернется как было раньше.
Обратите внимание, что после ввода всех настроек iPhone заранее отобразит ваш предстоящий сон в приложении Здоровье
Как видите, это довольно удобный способ делать расписание сна на любой день недели, автоматически активировать Фокусирование и, при этом, еще и высыпаться, фиксируя ежедневный график сна. Конечно, такой способ отслеживать сон не является точным: впрочем, даже Apple Watch со всеми датчиками не обеспечивает вам на 100% точные данные.
Включить спящий режим можно с любого устройства вручную. Как отмечалось ранее, если включить или отключить Фокусирование на iPhone или Apple Watch, оно автоматически срабатывает на сопряженном устройстве: для этого не забудьте включить в настройках Фокусирования «Учет на всех устройствах», чтобы доступ работал на разных гаджетах в пределах одной учетной записи iCloud.
Зачем нужен режим сна на Айфоне и как его настроить
Apple заботится о своих пользователях и внедряет очень много функций для здоровья. Удивительно, как все мы любим поспать, но крайне редко обращаем внимание на то, что Айфон нам может в этом помочь. Режим сна — фича, которая поможет хорошенько выспаться, а также напомнит вам о том, когда лучше засыпать, если хочется выспаться. Многие попросту не рискуют заглядывать в эту настройку, опасаясь случайно включить будильник, которого нет, но при правильно выставленных параметрах все будет работать как надо. Рассказываем, зачем нужен режим сна в iOS и как его правильно настроить.
Как правильно спать с Айфоном? Решение есть!
❗️ Еще больше крутых статей вы можете найти в нашем Яндекс.Дзене
Считается, что нужно спать около 7 часов — и это похоже на правду. Но не для всех: например, детям от 6 до 13 лет нужно около 9-11 часов, подросткам (до 17 лет) — 8-10 часов, а взрослым (от 18 лет) — от 7 до 9. Конечно же, подобные рекомендации соблюдает далеко не каждый: кто-то любит поспать подольше, кому-то достаточно и 6 часов для нормального самочувствия. Но факт остается фактом: проводить во сне нужно не менее 7 часов, а спать больше — так же вредно как и недосыпать.
Важны и фазы сна — быстрого и медленного. Они идут друг за другом по полтора часа каждая, а для восстановления человеку необходимо как раз 5 таких циклов. Чтобы следить за ними, есть Mi Band или Apple Watch, которые дают вам полный анализ вашего сна.
Что такое режим сна на Айфоне
Для того чтобы вовремя засыпать и легко просыпаться вам нужен умный будильник, который есть в виде режима сна. Она уведомляет вас о том, когда нужно ложиться спать. В отличие от аналогов умных будильников из App Store, она не считает фазы сна, а только будет вас в указанное время. Настроить приложение очень просто.
Включить режим сна очень просто
- Откройте приложение «Часы» на iPhone или iPad.
- В графе «Сон/Пробуждение» нажмите «Изменить».
- Затем нажмите «Включить».
- Отрегулируйте время отхода ко сну, удерживая значок с диваном, и время подъёма.
Внизу активируйте «Сигнал к пробуждению» и выберите понравившийся звук. Представленные мелодии сильно отличаются от тех, что есть в обычном будильнике, своей плавностью. Кроме того, у режима сна отдельный уровень громкости, отличный от системной громкости в телефоне. Поэтому сам звук будет плавным и не таким раздражающим как у обычного будильника.
Как настроить режим сна на Айфоне
А вот менять расписание сна нужно в приложении «Здоровье»: тут вы сможете добавить дополнительный будильник или выставить дни, в которые он должен сработать, а также другие дополнительные параметры. Например, активацию фокусирования «Сон»: она включится автоматически, когда наступит время отхода ко сну. Что можно настроить еще?
Все основные настройки режима сна находятся в приложении «Здоровье»
- Цель сна: выставляется для отслеживания ваших показателей и получения рекомендаций от приложения «Здоровье».
- Период отдыха: отрезок времени, чтобы вы могли расслабиться перед сном. Он составляет от 15 минут до 3 часов, при этом включается фокусирование «Сон», а вы можете добавить Быструю команду для периода отдыха.
- Экран сна: перед отходом ко сну вы можете включить эту функцию, чтобы на экране не отображались лишние элементы. Например, пропущенные звонки или уведомления.
- Напоминания режима сна: приложение «Здоровье» уведомит вас об отдыхе перед его началом.
- Результаты сна: для этой функции требуются Apple Watch или другой аксессуар, считывающий сон. «Здоровье» уведомит вас, если цель сна будет достигнута.
Так как перед сном включается Фокусирование, которое можно настроить, чтобы принимать звонки и сообщения от самых близких людей. Делается это очень просто.
Настройте Фокусирование, чтобы некоторые уведомления все же приходили
- Откройте Пункт управления и долгим нажатием кликните на «Фокусирование».
- Затем нажмите три точки возле «Сон» и выберите Настройки.
- В пункте «Разрешенные уведомления» выберите пользователей из списка контактов или приложения, от которых будут приходить уведомления даже при включенном Фокусировании.
Кстати, в iOS 16 эта функция станет еще лучше: об изменениях читайте в материале журналиста AppleInsider.ru Кирилла Пироженко.
Как отключить режим сна на Айфоне
Ну, а для того, чтобы выключить режим сна на iPhone и не проснуться от будильника, которого нет, нужно всего лишь следовать инструкции.
- Откройте приложение «Часы».
- Нажмите «Изменить» в строке «Сон/Пробуждение».
- Выберите «Изменить расписание сна в приложении «Здоровье».
- Отключите ползунок возле пункта «Расписание сна».
Готово! Теперь будете просыпаться по обычному будильнику, если режим сна вам не понравился. Рассказывайте в комментариях, пользовались ли этой функцией и удобна ли она для вас?
Как настроить режима сна на iPhone
Сон – важная часть нашей жизни. Это простая и максимально полезная штука, которую мы можем подарить своему мозгу и телу.
Но к сожалению многие пренебрегают здоровым сном, поздно ложатся, до последнего сидят в интернете. Сегодня я хочу рассказать как гаджеты могут помочь вам выспаться.
В первую очередь необходимо соблюдать режим и оградиться от ненужных уведомлений. Со всем этим легко справится ваш айфон.
Как настроить режим «Не беспокоить»
Очень полезная функция, которая заблокирует всех, кто пожелает позвонить или написать вам посреди ночи.
- Заходим в «Настройки» →«Не беспокоить»→ переводим тумблер на «Запланировано».
- Задаем временной промежуток, когда режим будет включен. (Если что ученые рекомендуют откладывать гаджеты за 2 часа до запланированного отхода ко сну.)
- Включаем режим «Затемнение экрана блокировки», чтобы заглушать все уведомления. Посмотреть их можно свайпнув сверху вниз, открыв тем самым центр уведомлений.
- Также есть опция «Тишина», которая позволяет блокировать вызовы и уведомления либо всегда пока включен режим «Не беспокоить», либо только когда экран заблокирован.
Почему так важно отключать смартфоны?
Главная проблема смартфонов и всех гаджетов заключается в том, что их дисплеи источают большой объем искусственного холодного света. Это подавляет выработку мелатонина — гормона, который выделяется в организме за пару часов до сна. Он дает мозгу понять, что за окном темно и пора бы уже направляться в кровать. Таким образом, если вы провели вечер в обнимку с телефоном, экран которого как следует обдал вас голубым светом, то скорее всего вы не уснете вовремя.
Настройки для важных контактов
Конечно, стоит подумать и о важных контактах. Ведь ситуации бывают разные и лучше будет оставить людей, которые все-таки смогут пробиться через режим «Не беспокоить».
- Заходим в «Телефон», выбираем определенный номер.
- Находим в углу кнопку «Править».
- Нажимаем на «Рингтон».
- Активируем «Экстренный допуск».
Как настроить режима сна
Теперь мы знаем, что никто нас не потревожит и можем перейти к следующей настройке.
Каждый день человеку необходимо тратить 8 часов своей жизни на сон. Поэтому настраиваем iPhone так, чтобы он напоминал, когда пора баиньки и будил в нужное время утром.
- Нам потребуется приложение «Часы» → вкладка «Будильник»→«Настроить».
- Устанавливаем период времени сна.
- Выбираем музыку для будильника, его громкость, включаем функцию откладывания сигнала (вдруг захотим поспать еще 5 минуточек).
- Также наверху настраиваем расписание для выходных дней. А при необходимости (например, у вас ненормированный график работы) можно задавать интервалы сна для каждого дня отдельно.
- Теперь ваш айфон знает когда вас укладывать спать и когда будить.
Настраиваем период отдыха
Важно не просто резко бросить все дела и идти на боковую, но и правильно подготавливаться ко сну.
Apple это тоже предусмотрена в своих устройствах.
- В приложении «Часы» во вкладке «Будильник» находим ранее созданный режим сна.
- Нажимаем на «изменить» и прокручиваем вниз.
- Нажимаем на «изменить расписание сна».
- Находим «Период отдыха» и указываем комфортное время.
Кроме того, можно добавить несколько быстрых команд, которые позволят минимизировать пользование смартфоном.
Рекомендуем если и пользоваться смартфоном, то просто запустить плейлист для засыпания, послушать аудиокнигу или какой-нибудь спокойный подкаст.
Отслеживание сна с помощью Apple Watch
Ну и последний штрих, для тех, кто пользуется умными яблочными часами.
- Заходим в приложение «Здоровье» →во вкладку «Просмотр».
- Находим раздел «Сон» и нажимаем на «Приступить».
- Переведите тумблер напротив «Отслеживание сна» на Apple Watch.
- Также в приложении «Мои часы» можно включить функцию «Напоминания о зарядке». Так вы сможете во время зарядить гаджет, до того как наступит время отдыха.
- Спустя время вы сможете посмотреть статистику и анализировать качество своего сна в приложении «Здоровье».
Вот так с помощью гаджетов можно наладить свой сон. С заботой о Вас и Вашей технике, GadgetUfa.
Как наладить здоровый сон при помощи iPhone и Apple Watch
В закладки
Здоровый сон это залог бодрости и хорошего настроения на протяжении всего дня. Для того, чтобы хорошо высыпаться по ночам, нужно придерживаться графика сна и оградить себя от нежелательных ночных уведомлений.
Со всем этим запросто справится ваш iPhone. Вот только настроек и параметров в iOS 14 столько, что разбросаны они по разным уголкам системы. Разные режимы настраиваются в приложениях Часы, Здоровье, Телефон, Быстрые команды, системных настройках и Apple Watch при их наличии.
Мы собрали все в одну понятную и последовательную инструкцию, которая поможет подготовить гаджет для работы ночью.
�� Спасибо re:Store за поддержку идеи. ��
Правильно настраиваем режим Не беспокоить
Первым делом нужно настроить режим Не беспокоить, если вы по каким-либо причинам им еще не пользуетесь. Штука очень полезная и оградит вас от родственников, коллег или начальства, которые решают позвонить или написать посреди ночи.
1. Переходим в Настройки – Не беспокоить и активируем переключатель Запланировано.
2. Устанавливаем начало и конец периода, когда режим будет активирован. Рекомендуем включать режим минимум за 30 минут или час до предполагаемого времени сна и отключать через 15-30 минут после обычного времени подъема.
3. Активируем переключатель Затемнение экрана блокировки, чтобы отправлять все сообщения во время режима Не беспокоить в центр уведомлений.
4. Раздел Тишина позволяет блокировать уведомления все время работы режима Не беспокоить или только тогда, когда смартфон заблокирован. Если выберите последнюю опцию, рискуете получить звонок или сообщения во время ночного чтения новостей или просмотра видео перед сном.
5. В разделе Телефон можно задать группу контактов, которые смогут пробиваться через режим Не беспокоить. Добавляйте в такую группу только самые важные контакты близких родственников.
Добавленный в избранное начальник или коллега будет постоянно будить вас по ночам.
6. Не оставляйте переключатель Повторные вызовы включенным. Все уже знают о данной фишке и если захотят потревожить вас среди ночи, точно наберут номер дважды за три минуты.
Можете настроить активацию режима при помощи простой автоматизации, например, при касании специальной NFC-метки.
Так получится быстро активировать режим Не беспокоить раньше заданного времени или для дневного отдыха.
Задаем настройки для важных контактов
Когда с параметрами основного режима разобрались, пришло время подумать о важных и избранных контактах. Нельзя же совсем глушить смартфон на всю ночь, нужно оставить лазейку для пожилых родственников или детей.
Так они смогут дозвониться вам в любое время вне зависимость от того, будет включен режим Не беспокоить или нет.
Можно собрать нужные контакты в отдельную группу и разрешить ей обходить режим в параметрах Настройки – Не беспокоить, но проще вручную перечислить важные контакты.
1. В приложении Телефон откройте карточку такого контакта.
2. Нажмите кнопку Править в правом верхнем углу.
3. Нажмите на поле Рингтон.
4. Активируйте переключатель Экстренный допуск.
Настроенные таким способом контакты будут пробиваться через беззвучный режим и через режим Не беспокоить на iPhone.
Настраиваем режим сна
Теперь вы точно знаете, что в ночное время вас никто не побеспокоит. Самое время перейти к настройке режима сна.
Эта фишка позволяет задать желаемое количество времени, которое хотите тратить на сон ежедневно. Так смартфон будет напоминать вам, когда пора идти спать и будить в установленное время утром. При смещении времени пробуждения будет автоматически сдвигаться время укладывания.
Для первоначальной настройки сделайте следующее:
1. В приложении Часы перейдите в раздел Будильник.
2. Нажмите Приступить (или Изменить, если режим уже включался ранее) в разделе Режим сна.
3. Установите желаемое время сна и пробуждения.
4. Ниже выберите сигнал и громкость будильника, а так же возможность откладывать сигнал.
5. Еще ниже находится расписание сна для будних и выходных дней. При необходимости можно нажать кнопку Изменить расписание сна и задать интервалы сна на каждый день недели по отдельности.
Теперь iPhone будет иметь гибкий график напоминаний о необходимости укладываться в кровать в зависимости от времени пробуждения следующим утром.
Задаем период отдыха
Одна из новых фишек iOS 14 позволяет не просто по команде бросать свои текущие дела и направляться в кровать, а установить определенный промежуток времени перед сном, чтобы лучше настроиться и подготовиться ко сну.
Мастер настройки запускается автоматически при включении режима сна после обновления до iOS 14. Если вы пропустили эту фишку, можно ее настроить следующим образом:
1. В приложении Часы на вкладке Будильник найдите настроенный ранее режим сна.
2. Нажмите кнопку Изменить и прокрутите параметры в самый низ.
3. Нажмите кнопку Изменить расписание сна.
4. Найдите раздел Период отдыха и укажите комфортное время для активации режима. Так гаджет будет включать режим за установленное время перед активацией режима сна.
5. В разделе Параметры можете включить автоматическое включение этого режима, настроить вывод уведомления и отслеживание активности пользователя ночью при помощи смартфона.
6. В меню Быстрые команды для периодов отдыха можно настроить специальные шорткаты, которые будут выводиться прямо на экран блокировки во время активации отхода ко сну.
Здесь рекомендуем настроить запуск любимого плейлиста для засыпания, спокойного подкаста для прослушивания перед сном или ридера для книг либо новостей.
Запуск приложений, музыки или подкастов таким способом избавит от необходимости искать нужную программу и переходить на рабочий стол. Риск того, что вы захотите отвлечься на другие приложения будет минимальным.
Если есть Apple Watch, можно отслеживать качество сна
Финальным штрихом может стать отслеживание сна при помощи Apple Watch. Для этого нужно не снимать часы всю ночь. При этом не забудьте побеспокоиться о зарядке гаджета, придется подпитывать часы перед сном или ставить на зарядку утром во время сборов на работу.
1. В приложении Здоровье на iPhone перейдите на вкладку Просмотр.
2. Найдите раздел Сон и нажмите Приступить. Цель сна, режим сна и время отхода ко сну здесь уже будут настроены.
3. Активируйте переключатель Отслеживание сна на Apple Watch.
4. В приложении Мои часы откройте раздел Сон и активируйте опцию Напоминания о зарядке. Так будете получать напоминание о необходимости заряжать носимый гаджет до наступления периода отдыха.
Через несколько дней сможете просматривать детальную статистику сна в приложении Здоровье.
Вот так можно настроить свои гаджеты, чтобы они не мешали спать ночью и помогали быстрее подготовиться ко сну.