Что такое пассивные калории
Перейти к содержимому

Что такое пассивные калории

  • автор:

Сожженные калории Apple Watch — см. активные, пассивные, общие

Сожженные калории Apple Watch — см. активные, пассивные, общие

Сожженные калории Apple Watch — см. активные, пассивные, общие

Apple Watch — отличное устройство для отслеживания целей в области здоровья и фитнеса, и одним из важных аспектов этого является то, сколько энергии вы сжигаете. Следуйте инструкциям, чтобы узнать, как увидеть сожженные калории на Apple Watch для активных и пассивных показателей, а также общее количество калорий за день.

Apple Watch отслеживают ваши активно сожженные калории, а кольцо Move показывает прогресс по сравнению с вашей ежедневной целью. Но Apple Watch также отслеживают общее количество сожженных калорий, то есть ваши активные и пассивные калории.

Активные калории — это те, которые вы сжигаете при движении. Пассивные калории — это установленное количество калорий, которое ваш метаболизм сжигает, просто живя, даже если вы весь день просидели на диване. Это называется вашей базовой скоростью метаболизма.

Давайте посмотрим, как рассчитать свои пассивные калории, а также где посмотреть общие цифры, чтобы лучше понять свой метаболизм, помочь с планированием питания и т. д.

В то время как Apple Watch отслеживают и записывают ваши показатели калорий, вам нужно использовать iPhone, чтобы увидеть данные о большинстве калорий.

А если вы заинтересованы в измерении метаболических данных в реальном времени, ознакомьтесь с нашим полным обзором Lumen, который работает с Apple Health и iPhone.

Как увидеть сожженные калории Apple Watch — активные, пассивные и общие

Apple Watch — активные калории

Как увидеть сожженные калории Apple Watch, активное и пассивное пошаговое руководство

На Apple Watch перейдите в приложение «Активность». Проведите пальцем или прокрутите вниз с помощью цифровой короны. Вы увидите количество сожженных активных калорий под целью «Движение». Вы также можете добавить расширение «Активность» на различные циферблаты или использовать циферблат «Активность», чтобы количество сожженных активных калорий с первого взгляда

iPhone – активные и пассивные калории

Приложение «Фитнес» на iPhone позволяет вам видеть больше данных о калориях. Открыв его, коснитесь колец «Активность» вверху. Прямо под данными о движении вы увидите общее количество сожженных за день калорий в левом нижнем углу экрана. общее количество сожженных калорий за большее количество дней, выберите другой день в верхней части экрана или коснитесь значка календаря в правом верхнем углу. Вычтите ваши активные (цель «Движение») калории из общего количества, чтобы сжечь пассивные калории (базовый уровень метаболизма).

Вот как эти шаги выглядят на iPhone:

Количество сожженных калорий Apple Watch 1

Прочитайте больше руководств по :

Верхнее изображение через Apple

Как посчитать свой расход калорий: базовый и дополнительный

Не секрет, что для снижения веса нужно, чтобы расход калорий был выше поступления. Если поступление калорий зависит только от потребления пищи и напитков, то расход делится на базовый и добавочный. Базовый расход калорий – это затраты энергии на поддержание жизнедеятельности, а добавочный являет собой количество энергии, которую мы тратим на тренировки и любую другую физическую работу. Чтобы не возникало путаницы в этих понятиях, давайте рассмотрим их более подробно.

Как посчитать свой базовый расход калорий

Расчет базового расхода калорий (Basal Metabolic Rate, BMR)

На поддержание жизнедеятельности организм тратит гораздо больше калорий, чем на тренировочную активность. Мы этого не замечаем, но наше тело расходует энергию на дыхание, обмен белков, углеводов и жиров, когнитивные функции и поддержку нервной системы, сердцебиение и работу других внутренних органов, на поддержание гормонального фона, на сон, на движения и, даже, на еду. Работа организма не прекращается ни на минуту.

Базовый расход калорий показывает состояние обмена веществ. Посчитать его можно по следующим уравнениям: Харриса-Бенедикта, Миффлина-Джеора, Кэтча-МакАрдла.

Расчет базового расхода калорий (BMR)

Расчет базового расхода калорий по формуле Харриса-Бенедикта

Это самая популярная и простая формула расчета затрат калорий в сутки. Для этого нужно указать рост, вес и возраст. В 1984 году её пересмотрели с учетом обновленных медицинских требований.

Актуальная версия уравнения:

Мужчины: BMR = 88.362 + (13.397 × вес в кг) + (4.799 × рост в см) — (5.677 × возраст)

Женщины: BMR = 447.593 + (9.247 × вес в кг) + (3.098 × рост в см) — (4.330 × возраст)

Расчет базового расхода калорий по формуле Харриса-Бенедикта

Расчет базового расхода калорий по формуле Миффлина-Джеора

Эта формула появилась на свет в 1990 году. Её считают одной из наиболее точных. Для расчета также необходимо знать вес, рост и возраст.

Мужчины: BMR = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (5 × возраст) + 5

Женщины: BMR = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (5 × возраст) — 161

Расчет базового расхода калорий по формуле Миффлина-Джеора

Расчет базового расхода калорий по формуле Кэтча-МакАрдла

Считается самой точной, но она рассчитывается на основе сухой массы тела без учета жира, а для этого необходимо знать свой процент жира.

Расчет сухой массы тела (LBM):

LBM = [вес (кг) × (100 — %жира)]/100

Расчет базового расхода калорий (BMR):

BMR = 370 + (21.6 × LBM)

Базовый расход калорий связан как с количеством жира, так и с количеством мышечной массы. Чем больше у вас мышц, тем больше энергии ваше тело тратит в состоянии покоя.

Расчет базового расхода калорий по формуле Кэтча-МакАрдла

Почему нельзя повышать расход за счет диеты

Дефицит потребляемых калорий никогда не должен опускаться ниже базового расхода. Иначе организм начнет экономить энергию за счет гормонального фона. Сначала снизит уровень лептина (гормон насыщения), затем гормонов щитовидной железы и репродуктивной системы. У вас всегда должна оставаться доступная энергия для поддержания эндокринной, нервной и других систем. Здоровое питание, адекватный дефицит и настрой на долгосрочное похудение позволит избежать нарушений гормонального фона.

Почему нельзя повышать расход за счет диеты

Расчет добавочного расхода калорий

Добавочный расход энергии подразделяется на калории, которые мы тратим на тренировке, и калории, затрачиваемые на нетренировочную активность.

На тренировках мы тратим относительно немного калорий – в среднем 400 калорий за час интенсивных занятий. При трех тренировках в неделю это дает нам всего 1200 калорий. Однако, если тренировки направлены на укрепление мышечной ткани, то базовые затраты энергии увеличатся. На строительство и поддержание мышц тело тратит больше калорий, чем на запасание и удержание жира.

Под нетренировочной активностью (NEAT) подразумевается любая спонтанная или рутинная физическая работа: прогулка, шоппинг, уборка, приготовление пищи, игры с ребенком и даже работа за компьютером.

Рассчитать добавочные траты энергии можно в Анализаторе расхода калорий. Достаточно лишь указать свой вес, выбрать вид деятельности и обозначить время в минутах. Система все посчитает за вас.

Расчет добавочного расхода калорий

Правила использования базового и добавочного расхода

Знание затрат энергии позволяет правильно высчитать дефицит калорий для похудения, но предсказать точную потерю веса довольно трудно.

Сложности могут возникнуть по причине:

  • Ошибок в подсчете потребляемых калорий;
  • Ошибочной оценки собственной активности;
  • Задержки жидкости в организме;
  • Задержки жидкости в женском организме в отдельные фазы цикла;
  • Одновременного роста мышечной массы и сжигания жира;
  • Невнимания к замедлению базового расхода калорий.

Правила использования базового и добавочного расхода

Чтобы избежать вышеперечисленных сложностей, правильно питайтесь в рамках коридора калорийности и БЖУ, трезво оценивайте собственную нетренировочную активность, стараясь ежедневно поддерживать её на приблизительно одном уровне, регулярно тренируйтесь, взвешивайтесь и замеряйте объемы в одинаковое время, а также учитывайте фазу менструального цикла.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Garmin Russia

Как подсчитываются калории в Garmin? Печать

Изменено: Вск, 24 Май, 2020 на 11:30 PM

Терминология о калориях

Ниже даны определения различных терминов, связанных с калориями, и используемыми в устройствах Garmin и на сайте Garmin Connect.

Активные калории

Число активных калорий связано только с чистой активностью в течение дня, например, физические упражнения, ходьба, работа над телом. Устройства Garmin подсчитывают активные калории на основании уровня активности, типа активности, возраста, пола, роста, и данных по пульсу (если таковые имеются).

Калории в активности

Это число общих активных калорий и калорий в состоянии покоя, которые считаются во время записи активности на вашем устройстве (от момента начала старта таймера активности до момента остановки таймера). Эта информация не равна Активным калориям в Garmin Connect.

Потребленные калории

Вместе с подключенным аккаунтом MyFitnessPal.com вы можете отслеживать дневной рацион и количество потребляемой пищи и калорий на Garmin Connect. Ознакомьтесь с дополнительной статьей Related Content для детальной информации про MyFitnessPal.

Остаток калорий

Это значение отражает количество дневных калорий вы превышаете или наоборот, имеете в недостатке относительно вашей дневной цели. Цель по калориям – Чистые калории = Остаток калорий.

Чистые калории

Сложите все потребленные калории, затем вычтите все калории сожженые (в сумме активные калории и калории в покое), что даст число чистых калорий, которое вы имеете за день.

Калории в состоянии покоя

Также известные как уровень метаболизма, Resting Metabolic Rate (RMR), это те калории, которые вы всегда сжигаете, даже находясь в абсолютном состоянии покоя, например, во сне или при сидении. Калории в состоянии покоя включают минимальное количество калорий, требуемых для поддержания вашим телом базовых физиологических потребностей, учитывая ваш возраст, рост, вес, пол, и как оценку дополнительных активностей тела как пищеварение и возможность реагировать на события, умственную деятельность.

Некоторые часы Garmin, которые обладают встроенным оптическим датчиком пульса, также могут принимать в расчет сердцебиение и уровень оценки потребления кислорода VO2 Max для расширенного и более точного метода расчета калорий в состоянии покоя.

Garmin Connect принимает в расчет ваш Уровень активности (Activity Class) когда уточняются при расчете сожженые калории (ознакомьтесь с дополнительной статьей Related Content для информации).

Всего калорий

Значение для ваших калорий Активных + В состоянии покоя = Всего калорий.

Была ли эта статья полезной? Да Нет

К сожалению, мы не смогли помочь вам в разрешении проблемы. Ваш отзыв позволит нам улучшить эту статью.

Активные и обычные калории в Apple Watch

Активные калории — количество энергии, которое вы потратили в процессе какой-либо тренировки (плавание в бассейне, йога, бег и тд).

Здесь программа учитывает только те калории, которые были потрачены для прохождение этой нагрузки. Но наш организм ежедневно тратит энергию и на основной обмен (поддержание нашей жизнедеятельности, работу внутренних органов).

Получается, что за тренировку, в данном случае, было потрачено 518 ккал и 154 ккал организм потратил на общую жизнедеятельность организма ( из обязательной суточной нормы):

Активные калории — 518
Всего калории — 672 (518+154)

Надеемся, что наш материал вам был полезен.

Контакты и график работы магазина:

info@i-ray.ru Работаем с пн-пт с 10:00 до 19:00, сб-вс — с 10:00 до 18:00. Москва, Багратионовский проезд, дом 7, корпус 2 (БЦ «Рубин»)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *